Hogyan fogyjunk tartós eredménnyel?

690
HOZZÁSZÓLÁS:

Amennyiben több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, szervezetünk elraktározza a felesleges zsírt, ami súlygyarapodáshoz vezet. canstockphoto27373575

Ha csak annyi kalóriát veszünk magunkhoz, amennyit felhasználunk, súlyunk nem változik. Ám ahhoz, hogy a zsírmennyiség és a testsúly csökkenjen, több kalóriát kell elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.

Ha le akarunk fogyni, ésszerű célként tűzzük magunk elé, hogy hat hónap alatt testsúlyunk legfeljebb 10%-át adjuk le. Ez kb. heti fél kg-ot jelent. Az ilyen arányú testsúlycsökkenéshez naponta 200-300 kcal (832-1248 kJ) energiával kell többet elégetni, mint amennyit elfogyasztunk.
Ennek legjobb módja az, ha csökkentjük az energiabevitelt és többet mozgunk.

A kalóriák könnyen összeadódnak!

A zsír különösen kalóriadús, és pl. az éttermi adagok gyakran hatalmasak tudnak lenni.

Ha több alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú ételt (zöldséget, gyümölcsöt) fogyasztunk, és az adagok nagyságát is csökkentjük, könnyen elérhetjük, hogy napi több száz kalóriával kevesebb energiát vegyünk magunkhoz.

A testmozgás ugyanilyen fontos szerepet játszik nemcsak a testsúly csökkentésében, de a megtartásában is. Kezdjük heti háromszori, 30 perces sétával, majd érjük el a heti ötszöri 45 perces sétát. Ezzel további 100-200 kcal energiát égetünk el naponta.

690
HOZZÁSZÓLÁS:
loading...

Hozzászólások |

Összesen eddig
1
  1. Csizmadia Blanka szerint:

    Kevés időm van, ezért úgy oldom meg a testmozgást, hogy ha csak 1-2 megállót kellene mennem busszal, akkor azt lesétálom. Lift helyett inkább lépcsőzök, apró dolgok, de hatásosak.

Szólj hozzá

| Mondd el a véleményed

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

 

<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Válogatott készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
<strong>Válogatott</strong> készítmények a gyomor + a bélrendszer problémái esetén!
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Login



Elfelejtette jelszavát?
Regisztráció! [ bezár ]
Miért jó ha regisztrál?

Első kézből értesülhet új terápiákról gyógymódokról!

Első kézből értesülhet akciós vásárlási ajánlatokról!

Felhasználó létrehozása!



Már regisztrált? Jelentkezzen be! [ bezár ]

Elfelejtette jelszavát?


[ bezár ]